HVOR MYE DRIKKE FRA START – OG UNDERVEIS?
Det er en regel som gjelder uansett hvilket løp du deltar i: Drikk litt sportsdrikk før du føler deg tørst! Typ 15-20 minutter ut i løpet. Det er ikke nok å stole på tørsten sin!
Det som også skjer når du drikker litt sportsdrikk tidlig, er at magen venner seg til å suge opp væske og ernæring.
Sportsdrikken leveres av Fuel.
Drikk f.eks 2dl tre ganger i timen. Er det veldig varmt må noen drikke fire ganger i timen, men det er mest i gateløp da asfalt og by blir varmere enn marka, hvor det også er skygge fra trær.
Dette med drikke er altså individuelt. Og treningsgrunnlag, vær og temperatur spiller også inn.
En generell anbefaling, og som også litteraturen viser, er at de fleste trenger ikke mer enn 0,5 - 0,8L per time. Mer enn det anbefales ikke!
Så hvor mye du skal ha med fra start til første drikkestasjon avhenger helt av hvor lang tid du bruker, hvor krevende strekningen er – og når på dagen det er. Det blir varmere midt på dagen!
Husk at Ecotrail ikke deler ut kopper, heller ikke i mål. Ha med ditt eget valgfrie drikkesystem!
80km har fem stasjoner
Fra start er det 14 km til første drikkestasjon på Skistua. Beregn minimum 0,5L per time du bruker til første stasjon.
Du stiller med medbragt drikke på start!
Fra Skistua til Granåsen mat- og drikkesftasjon er det 16km. Beregn minimum 0,6L per time.
Fra Granåsen til Utleirahallen mat- og drikkesftasjon er det 17km. Beregn minis 0,6L per time.
Fra Utleirahallen til Reppe Søndre mat- og drikkestasjon er det 11km. Beregn minimum 0,6L per time.
Fra Reppe Søndre til Hansbakkfjæra smågodt og siste drikkestasjon er det 11km. Beregn minimum 0,6L per time.
Fra Hansbakkfjæra (siste drikkesftasjon) er det 11km til mål. Beregn minimum 0,5L per time du bruker til mål.
Kjenn på temperaturen også!
50km har tre stasjoner
Fra start til første drikke- og matstasjon Utleirahallen er det snaut 17km. Beregn minimum 0,6L per time du bruker til første stasjon.
Du stiller med medbragt drikke på start!
Fra Utleirahallen til Søndre Reppe mat- og drikkestasjon er det 11 km. Beregn minim 0,6L per time.
Fra Søndre Reppe til Hansbakkfjæra drikkestasjon er det 11km. Beregn minimum 0,6L time du bruker.
Fra Hansbakkfjæra til mål er det 11km. Beregn minimum 0,5L per time du bruker til mål.
Kjenn på temperaturen også!
33km har to stasjoner
Fra start til første mat- og drikkestasjon på Søndre Reppe er det 11 km. Beregn minim 0,6L per time du bruker til første stasjon.
Du stiller med medbragt drikke på start!
Fra Søndre Reppe til Hansbakkfjæra drikkestasjon er det 11km. Beregn minimum 0,6L time du bruker.
Fra Hansbakkfjæra til mål er det 11km. Beregn minimum 0,5L per time du bruker til mål.
Kjenn på temperaturen også!
22km har en stasjon
Fra Søndre Reppe til Hansbakkfjæra drikkestasjon er det 11km. Beregn minimum 0,6L time du bruker til første stasjon. Du stiller med medbragt drikke på start!
Fra Hansbakkfjæra til mål er det 11km. Beregn minimum 0,5L per time du bruker til mål.
Kjenn på temperaturen også!
11km har ingen drikkestasjon før mål! Beregn minimum 0,5L drikke per time du bruker til mål - som du har medbragt fra start!
Er det forresten bananer og mat på siste drikkestasjon?
Nei. Der vil ikke banan ha særlig stor nytte annet enn å stille eventuell sultfølelse. Fruktose/fruktsukker irriterer tarmene hvis det blir for mye av det, men det er også et karbohydrat som må gjennom noen omveier før kroppen kan bruke det. Først suges opp, så gå til leveren og der omdannes det til glukose (druesukker). Det tar altså litt tid før muskulaturen kan bruke det.
Et drops, gel eller vingummi på tunga kan faktisk ha like stor effekt som en banan mot slutten av et løp. Fordelen er at du slipper å ha det i magen.
Så det vil være smågodt, og sjokolade for dem som føler seg sulten, istedetfor banan på siste stasjon. Da slipper vi samtidig 4000 stinkende og langreiste bananskall.
I mål er det også vann og sportsdrikk. Og masse mer smågodt og diverse.
